الاكتئاب

نظرة عامة على الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يتميز بالشعور المستمر بالحزن و اليأس و فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية. يمكن أن يتداخل الاكتئاب مع قدرة الشخص على الأداء و إتمام المهام الروتينية، مما يؤثر بشكل كبير على حياته الشخصية والمهنية. من المهم للغاية التعرف المبكر على الاكتئاب ومعالجته بشكل فعّال، لتقديم الدعم للأفراد المتأثرين به، مما يساعدهم على العيش حياة أفضل مع أكثر صحة وإشباعًا.

أنواع الاكتئاب

يوجد العديد من أشكال الاكتئاب، ويتميز كل نوع بخصائصه الفريدة وطرق علاج خاصة به. فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:

• اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD): هو الشكل الأكثر شيوعًا من الاكتئاب، يتميز بمشاعر مستمرة من الحزن و فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية.
• الاكتئاب السريري: هو مصطلح آخر للاضطراب الاكتئابي الشديد، ويتميز بأعراض عاطفية وجسدية شديدة تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص.
• الاضطراب الاكتئابي المستمر (الديسثيميا): شكل مزمن من الاكتئاب الذي يستمر لمدة لا تقل عن عامين.
• الاضطراب ثنائي القطب: اضطراب مزاجي يتسم بفترات من الارتفاع الشديد في المزاج (المانيا) وفترات أخرى من الانخفاض الشديد في المزاج (الاكتئاب).
• اضطراب الاكتئاب الموسمي (SAD): نوع من الاكتئاب الذي يظهر في أوقات معينة من السنة، وغالبًا ما يكون في فصل الشتاء.
• الاكتئاب ما بعد الولادة: هو اكتئاب يعاني منه بعض النساء بعد الولادة، ويشمل مشاعر الحزن والقلق الشديد.

أعراض الاكتئاب

من الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:

الحزن المستمر، القلق، أو المزاج الخاوي

مشاعر اليأس أو التشاؤم

التهيج أو العصبية

مشاعر الذنب أو عدم الجدوى أو العجز

فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة

انخفاض الطاقة أو الشعور بالإرهاق

صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات

الأرق أو النوم المفرط

تغيرات في الشهية أو الوزن

أفكار عن الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار

أسباب الاكتئاب

من العوامل التي قد تساهم في الاكتئاب ما يلي:

• العوامل الوراثية: تاريخ عائلي من الاكتئاب يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بهذا الاضطراب.
• العوامل البيولوجية: التغيرات في كيمياء الدماغ والاختلالات الهرمونية قد تساهم في حدوث الاكتئاب.
• الأحداث الحياتية: الأحداث المجهدة أو الصادمة، مثل فقدان شخص عزيز، أو الفراق العاطفي، أو المشاكل المالية قد تكون محفزات للاكتئاب.
• الحالات الطبية: الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

مضاعفات الاكتئاب

إذا لم يتم علاج الاكتئاب، فقد يتسبب في عدة مشاكل صحية، مثل:

أفكار أو محاولات انتحار

تعاطي المخدرات

مشاكل في العلاقات الشخصية

صعوبات في العمل

مشاكل صحية جسدية حيث يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الجهاز المناعي، مما يزيد من القابلية للإصابة بالأمراض.

انخفاض جودة الحياة، حيث أن مشاعر الحزن المستمر و فقدان الدافع قد تتداخل مع القدرة على الاستمتاع بالحياة والمشاركة في الأنشطة ذات المعنى.

عوامل خطر الاكتئاب

تشمل العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب ما يلي:

تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطرابات الصحة النفسية الأخرى

الاختلافات البيولوجية في بنية الدماغ أو وظيفته

الصدمة أو الإساءة خلال الطفولة أو البلوغ

الأمراض المزمنة أو الحالات الطبية طويلة الأمد

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب

الاكتئاب قد يتطور في أي مرحلة عمرية، ولكنه يحدث بشكل شائع في مرحلة الشباب المتأخر والشيخوخة.

الوقاية من الاكتئاب

رغم أن الاكتئاب قد يكون صعب الوقاية منه دائمًا، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساهم في تقليل خطر حدوثه:

• ممارسة الرياضة المنتظمة: النشاط البدني يعزز من تحسن المزاج من خلال زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين في الدماغ، مما يسهم في شعورك بالسعادة.
• اتباع نظام غذائي صحي: التغذية المتوازنة تساعد في الحفاظ على استقرار المزاج وزيادة مستويات الطاقة، مما يعزز قدرتك على مواجهة تحديات الحياة.
• الدعم الاجتماعي القوي: وجود شبكة دعم اجتماعي موثوقة يقلل من مشاعر العزلة ويوفر لك الراحة النفسية التي تحتاج إليها في الأوقات الصعبة.
• إدارة التوتر: تقنيات مثل التأمل، اليوغا، والوعي الذهني تساهم في تخفيف ضغوط الحياة اليومية وتساعدك في الحفاظ على توازنك العقلي.
• تجنب الكحول والمخدرات: استخدام المواد المسببة للإدمان قد يزيد من حدة الاكتئاب ويحفز نوبات من التوتر والضيق العاطفي.